Полезная инфа по написанию работ

5 правил. Сдаем экзамен без стресса.Психолог Татьяна Дьячкова.



Здравствуйте, меня зовут Татьяна Дьячкова – я клинический психолог и соавтор проекта Я-ПСИХОЛОГ.
В этом видео я расскажу, как подготовиться к экзаменам и при этом сохранить психическое и физическое здоровье.
Главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания. Стресс не только снижает работоспособность, но и снижает сопротивляемость к различным болезням, провоцирует обострение имеющихся хронических заболеваний.
В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять подростку режим дня.
Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна, потому что сон кроме того, что снимает умственное утомление и восстанавливает потраченные силы, еще играет важнейшую роль в механизмах памяти.
Люди делятся на «жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток. Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, в то время как засиживаться допоздна бесполезно и даже вредно. Если ребенок – скорее «сова», то усаживать его за учебник в ранний час нецелесообразно: он еще не вполне проснулся и будет долго входить в рабочий ритм. А вот посидеть чуть попозже вечерком может быть очень кстати.
Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий: проследите за тем, чтобы Ваш ребенок убрал лишние вещи, удобно расположил нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Хорошо ввести в интерьер для занятий желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность: достаточно какой-то картинки в таких тонах, игрушки или цветка.
Перед устным экзаменом хорошо попробовать ответить на вопросы перед зеркалом или перед вами.
Во время интенсивной умственной работы школьникам рекомендуется четырех или пяти-разовое питание. В пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен.
В качестве источника витаминов можно использовать овощи, фрукты, ржаной хлеб, яйца, печень, применять поливитаминные комплексы с добавлением, микроэлементов. Полезны нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, бобовые, зерновые, коричневый рис, орехи, свежие овощи и фрукты, пивные дрожжи. И особенно – жирные сорта рыбы.
Полезно также принимать витамины. Выберите в аптеке витаминный комплекс: подросткам в этот период необходимы селен, цинк, магний, кальций, витамины В и С.
Обратите внимание на физиологические проявления волнения у ребенка. Как правило, это учащенное дыхание и пульс. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Чтобы дыхание было ровным, нужно считать про себя: Раз, два , три – вдох, Раз , два ,три – выдох.
Смешные и на первый взгляд нелепые «приметы» также способны помочь справиться с волнением. Познакомьте детей с самыми ходовыми из них – в ночь перед экзаменом кричать, высунувшись из окна «Халява, ловись!», идти на экзамен в той же одежде, в которой уже однажды что-либо удачно сдал, положить в туфель или ботинок под пятку медный пятачок или просто взять с собой на экзамен свой талисман плюшевого мишку.
Перед экзаменом лучше лечь спать пораньше, а с утра ни в коем случае не возобновлять «зубрежку», иначе в памяти останется только тот материал, который он прочитал утром, все остальное отойдет на второй план.
Быстро привести себя в форму с утра помогут энергичная зарядка и выпитый медленными глотками стакан воды. Вода – это простейший способ взбодриться и подпитать себя энергией. Недостаток влаги в организме негативно сказывается на работе нервной системы и мозга.
Ни в коем случае не стоит «снимать стресс» перед самим экзаменом при помощи успокаивающих средств, даже самые безобидные из них типа валерьянки притупляют внимание, затормаживают реакцию.
Многие чадолюбивые родители «боятся» вместе с ребенком в школьных коридорах или у дверей школы. Дорогие мои родители, поймите, пжста, это лишнее: ваше беспокойное состояние передается ребенку. Поддержка должна быть моральной: Скажите «Это просто экзамен, который закончится через два часа. Это просто проверка твоих знаний».О возможной отметке не стоит говорить вообще.
Если вы находитесь рядом с тем, кому предстоит сдавать экзамены, то не надо говорить такие фразы как эти.
— а ну-ка взбодрись!
— возьми себя в руки!
— работай изо всех сил!
— экзамены не стоят таких волнений!
— Твой брат не боялся экзамена!
Не используйте, пжста, эти и подобные высказывания.
Фразы, которые могут помочь и поддержать ребенка:
— Я могу тебе чем-нибудь помочь?
— ну, как ты?
— Как ты себя сейчас чувствуешь?
— Если что-то нужно, скажи мне об этом.
— Если нужна помощь, я рядом.
— Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
Одним словом, помогая, предлагайте, но не требуйте. Не подстегивайте, а подбадривайте. Создайте по возможности спокойную и умиротворяющую атмосферу вокруг готовящегося к экзамену ребенку.
Надеюсь, мои рекомендации будут Вам полезны. Желаю Вам здоровья и удачи. До свидания!

Источник

Узнайте стоимость Online
  • Тип работы
  • Часть диплома
  • Дипломная работа
  • Курсовая работа
  • Контрольная работа
  • Решение задач
  • Реферат
  • Научно - исследовательская работа
  • Отчет по практике
  • Ответы на билеты
  • Тест/экзамен online
  • Монография
  • Эссе
  • Доклад
  • Компьютерный набор текста
  • Компьютерный чертеж
  • Рецензия
  • Перевод
  • Репетитор
  • Бизнес-план
  • Конспекты
  • Проверка качества
  • Единоразовая консультация
  • Аспирантский реферат
  • Магистерская работа
  • Научная статья
  • Научный труд
  • Техническая редакция текста
  • Чертеж от руки
  • Диаграммы, таблицы
  • Презентация к защите
  • Тезисный план
  • Речь к диплому
  • Доработка заказа клиента
  • Отзыв на диплом
  • Публикация статьи в ВАК
  • Публикация статьи в Scopus
  • Дипломная работа MBA
  • Повышение оригинальности
  • Копирайтинг
  • Другое
Рассчитать стоимость
Close