Домой Красота Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

ПОДЕЛИТЬСЯ

Спорт – не табу во время беременности, а наоборот – верный помощник и залог хорошего самочувствия и легких родов. Главное, подобрать правильные тренировки и не переусердствовать с ними. Чем можно, а чем не стоит заниматься будущим мамам? Давайте разберемся.

йога для беременных

Можно: Плавание

Это один из лучших видов спорта для будущих мам. Занятия плаванием расслабляют спину, снимают нагрузку с суставов и помогают избавиться от отеков. Но прежде, чем отправляться в бассейн, проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

Можно: Йога

Асаны из йоги укрепляют мышцы, облегчает боль в спине, и помогают вам расслабиться. Более того, как показывают исследования, регулярные занятия йогой ускоряют и облегчают процесс родов.

Остановите выбор на специальном комплексе для беременных, или других облегченных видах занятий. Но в любом случае помните – ощутив недомогание стоит остановиться и сказать об этом своему тренеру.

Можно: Велотренажер

В отличие от традиционных занятий велоспортом, тренировки на велотренажере совершенно безопасны. Они помогут укрепить ноги, не перенапрягая при этом суставы, и повысить частоту сердечных сокращений.

велотренажер для беременных

Можно: Фитнес

Если до беременности вы занимались фитнесов, то и во время не обязательно откладываться тренировки. Главное, уменьшить нагрузку и не поднимать тяжестей, особенно, из положения лежа.

В случае, когда фитнес для вас новинка, стоит отложить затею с ним до появления малыша на свет.

Можно: Спортивная ходьба

Этот вид спорта укрепит мышцы и улучшит самочувствие, в том числе, и эмоциональное. Начинайте ваши занятия с небольших дистанций и медленных темпов, и каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Можно: Аквааэробика

Упражнения в воде помогут поддерживать тело в тонусе, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не создавая при этом лишней нагрузки на мышцы. Запишитесь на занятия для новичков, которые ведет сертифицированный тренер.

бег при беременности

Не стоит: Динамичные нагрузки

Если до беременности вы регулярно занимались динамичными видами спорта, как например, теннисом или бегом, не стоит забрасывать тренировки. Но позаботиться о том, чтобы они проходили на безопасных площадках нужно обязательно. Более того, чем ближе к концу срока, тем больше избегайте резких движений, внезапных изменений положения тела и упражнений, которые могут привести к падению.

Не стоит: Бодибилдинг

Любые упражнения, которые предполагают подъем тяжестей или силовые нагрузки лучше отложите. Они провоцируют перенапряжение мышцы, могут провоцировать тонус матки и привести к срыву беременности или преждевременным родам.

Не стоит: Высокотравматичный спорт

Езда на велосипеде, верховая езда, фигурное катание – все это не для беременных. Эти виды спорта априори подразумевают риск получить серьезную травму, которая может стать причиной тяжелых последствий для мамы и ребенка.

Не стоит: Подводное плавание

Из-за задержки дыхания под водой нарушается питание плода кислородом, в результате чего у будущего малыша могут развиться всевозможные патологии нервной системы, головного мозга и органов дыхания. Поэтому нырять и плавать под водой будущей маме нельзя вовсе.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here